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Abnehmen mit hoher Intensität vs. niedrige Intensität

Finden Sie fünf Gründe heraus, warum Cardio mit hoher Intensität viel schneller und effektiver beim Fettabbau ist als Cardio mit niedriger Intensität.

Es gibt ein Missverständnis, dass langfristiges Cardio mit niedriger Intensität besser zum Abnehmen ist Fett, weil es das aerobe System nutzt und während des Trainings Fett verbrennt. Cardio mit hoher Intensität ist aus mehreren Gründen tatsächlich viel besser und effektiver für den Fettabbau als Cardio mit niedriger Intensität.

 

In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen Cardio mit hoher und niedriger Intensität kurz erläutert und die Gründe skizziert warum hochintensives Cardio effektiver für die Fettverbrennung ist.

Zeiteffizienz

Hoch Cardio mit intensiver Intensität benötigt weniger Zeit, um eine effiziente Leistung zu erbringen als ein Training mit niedriger Intensität, was es zu einem viel bequemeren Modus für diejenigen macht, die nur wenig Zeit im Zug haben.

Verwendete Nährstoffe

Obwohl hochintensives Cardio hauptsächlich Kohlenhydrate als Energiequelle verwendet, zwingt der höhere Sauerstoffmangel nach dem Training den Körper dazu, Fett als Energiequelle zu verwenden.

High-Intensity Cardio induziert eine stärkere Trainingsreaktion des Körpers als Low-Intensity Cardio und verbrennt so den ganzen Tag über mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren.

Das Training des Körpers mit hoher Intensität erhöht auch die Toleranz Ihres Körpers für die Arbeit, und daher verbrennt der Körper Fett auf einem höheren Niveau, während das Muskelglykogen erhalten bleibt.

Aufgrund der höheren Kraft von Muskelkontraktion während Während eines hochintensiven Cardio-Trainings wird eine größere Rate der GLUT-4-Translokation in den Muskeln beobachtet, was zu einem stärkeren Effekt der Nährstoffumverteilung führt, was es dem Körper wiederum ermöglicht, die Nährstoffe der Substrate effizienter zu nutzen

Sauerstoffnutzung

Cardio mit hoher Intensität erzeugt mehr Sauerstoffmangel als Cardio mit niedriger Intensität. Sport mit einem höheren Sauerstoffmangel erhöht die maximale Sauerstoffkapazität des Körpers sogar mehr als ein Cardiotraining mit geringer Intensität. Je höher die maximale Sauerstoffkapazität im Körper ist, desto effizienter transportiert der Körper Sauerstoff, und somit verbrennt der Körper Fett effizienter, da Fett Sauerstoff zur Oxidation benötigt.

Hormonelle Reaktionen

Hochintensives Cardio induziert ähnliche hormonelle Reaktionen des Körpers wie Sport, jedoch ohne Stress oder Belastung des Körpers und des Nervensystems. Die höhere Insulinsensitivität des Körpers, höhere Wachstumshormonspiegel und die Freisetzung von IGF-1 machen den Körper effizienter bei der Fettverbrennung.

Muskelmasse

Hochintensives Cardiotraining nutzt schnell oxidative (d. h. Typ IIa) und schnelle glykolytische (d. h. Typ IIb) Muskelfasern. Muskelhypertrophie tritt hauptsächlich durch regelmäßiges, hochintensives anaerobes Training auf. Je mehr Muskelmasse ein Mensch hat, desto mehr Fett verbrennt sein Körper.

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