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Was soll man Omega-3 oder Omega-3-6-9 wählen?

In der Tat scheint es ziemlich logisch, dass es besser ist, das gesamte Spektrum an gesunden und essentiellen Fetten in einem Präparat zu erhalten, als ein Produkt mit einer einzigen Art von Lipid einzunehmen. Und doch lautet unsere kurze Antwort, weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die nur Omega-3-Fettsäuren enthalten. Der Grund liegt nicht so sehr in den Unzulänglichkeiten der Lebensmittel 3-6-9, sondern in unserer üblichen Ernährung.

Alpha Omega

Der Athlet sollte nur Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die für ihn ideal sind Bedürfnisse und Ziele. Wenn es jedoch ein Produkt gibt, das allen empfohlen werden kann, dann ist es Fischöl, genauer gesagt Omega-3-Fette – Eicosapentaensäure ( EPA ) und Docosahexaensäure ( DHA ). In der Tat für alle ohne Ausnahme: Großmutter, Vater, Schwester, Neffe und sogar Kinder.

Omega-3-Produkte sind zu gesund, um sie zu ignorieren. Sie reduzieren das Risiko, an Herzerkrankungen, Diabetes mellitus und Krebs zu erkranken, verbessern die Gehirnfunktion und stärken die Gelenke. Und das ist nicht alles. Sportler profitieren von ihrer anabolen und lipolytischen Wirkung.

Omega-3 oder Omega-3-6-9?

Omega-3 Nahrungsergänzungsmittel sind zu gut, um sie zu ignorieren

Wie Omega-3 , Fette Omega-6-Fettsäuren sind essentiell und sehr gesund, aber es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen diesen Arten von Lipiden. Omega-6-Fette sind weit verbreitet in Pflanzenölen, Nüssen und mit Getreide gefüttertem Fleisch enthalten, und daher haben die meisten von uns keinen Mangel an diesen Fetten. Außerdem können sie sogar zu Problemen führen. Trotz ihrer Unverzichtbarkeit können diese gesunden Fette schädlich werden, wenn das Verhältnis von Omega-6 zu o Mega-3 das Verhältnis von 4:1 überschreitet.

Eine Ernährung, bei der das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 höher als normal ist, kann zu Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Asthma, Arthritis und Depressionen führen. Darüber hinaus beeinträchtigt dieses Ungleichgewicht eine optimale Muskelregeneration und ein optimales Muskelwachstum und hemmt den Fettabbau. Leider wird die Ernährung der meisten Amerikaner und Europäer von Omega-6-Fetten dominiert, und daher ist das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 deutlich höher als das optimale 4:1. Wenn das Gleichgewicht von Omega-6 und Omega-3 nahe bei 1:1 liegt, wird das Risiko für die oben genannten Krankheiten drastisch reduziert und das Muskelwachstum und der Fettabbau steigen.

Wie Omega-3 und Omega-6 profitieren auch Omega-9 Fette unserem Körper, nämlich entzündungshemmend wirken, beschleunigen die Regeneration des Gelenkgewebes und helfen, die Entwicklung vieler Krankheiten zu verhindern. Aber im Gegensatz zu Omega-3 und Omega-6 sind Omega-9 Fettsäuren nicht essentiell. Dies bedeutet, dass Ihr Körper sie selbst synthetisieren kann. Außerdem sind Omega-9 Fette in Olivenöl und anderen Pflanzenölen enthalten. Wenn Sie also Olivenöl in Ihre Ernährung aufnehmen, und Sie müssen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die optimale Menge an Omega-9-Fetten erhalten.

Nehmen Sie, was Ihrer Ernährung fehlt!

Wir verstehen die Logik der Befürworter von Omega-3-6-9 Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn das optimale Verhältnis so wichtig ist, warum nehmen Sie die Nährstoffe dann nicht in diesem Verhältnis ein? Aber die Wahrheit ist, dass das einzige Problem, das die meisten Menschen haben, ein banaler Omega-3-Mangel ist.

Durch die Einnahme von Omega-6 Fetten und sogar Omega-3-6-9 verstärken wir nur das bestehende Ungleichgewicht. Was auch immer man sagen mag, in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln mit 3-6-9 finden Sie nur 10-20 % dieser Menge an Omega-3 Fett, das in Omega-3-Produkten auf der Basis von Fischöl enthalten ist.

Tipp – vergessen Sie Omega-9 und konzentrieren Sie sich auf die Einnahme von Omega-3 wie Fischöl. Verwenden Sie Olivenöl regelmäßig zum Kochen und Salatdressing. Wenn Sie dies tun, erhalten Sie Omega-6 und Omega-3 im optimalen Verhältnis und versorgen Ihren Körper mit der notwendigen Menge an Omega-9. Darüber hinaus können Sie auf diese Weise alle vorteilhaften Eigenschaften dieser Fettsäuren nutzen.

Wir empfehlen, täglich mindestens 6 Gramm Omega-3-Fischöl einzunehmen, aufgeteilt in zwei oder drei Dosen von jeweils 2-3 Gramm. Wenn Sie absolute Dosiergenauigkeit wünschen, empfehle ich die Einnahme von 1500 mg DHA pro Tag. Auf dem Etikett des Fischölprodukts sollte angegeben sein, wie viel DHA und EPA in jeder Kapsel enthalten sind. Durch die Einnahme von 1500 mg DHA erhalten Sie garantiert eine optimale EPA-Dosis, die in Fischöl höher ist als in DHA.

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