Vitamin D – Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

In der modernen Literatur über die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und dessen Verlängerung wird Vitamin D häufig erwähnt. Einige Studien empfehlen die regelmäßige Überprüfung des Niveaus und der Trinkerhaltungsdosen, während andere behaupten, dass nicht klar ist, ob dies einen Nutzen bringt. In unserem Artikel werden wir verstehen, was Vitamin D ist, wie es funktioniert, was es beeinflusst und wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie es einnehmen möchten, um die Gesundheit zu verbessern und das Leben zu verlängern, dann wie mach es richtig.

Die Einzigartigkeit von Vitamin D liegt darin, dass es nicht nur mit der Nahrung in unseren Körper gelangt, sondern auch bei Sonneneinstrahlung vom Körper selbst produziert wird. Dies macht es schwierig, Empfehlungen für die Einnahme als Ergänzung zu entwickeln. Der gebräuchliche Name für Vitamin D (auch Calciferol) umfasst mehrere Secosteroide, von denen die wichtigsten Formen D2 und D3 sind.

D2 bekommen wir nur mit der Nahrung, und D3 wird produziert, wenn Ultraviolett + aus der Nahrung auf die Haut gelangt. Durch ihre Wirkung sind sie gleich . Aber nach Recherchen ist es auf lange Sicht besser, D3 zu konsumieren.

In einigen Ländern wie den USA, Kanada, Indien werden Milch und andere mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel verkauft. Im Jahr genehmigte die FDA (US-Arzneimittelbehörde) eine Erhöhung der Normen für Vitamin D in Milch und Getränken, die es ersetzen (Sojamilch usw.), bis zu 84 IE (oder IE) pro 100 Gramm Produkt. Dies bedeutet indirekt, dass ein Vitamin-D-Mangel offiziell anerkannt ist.

Bei löslichen Vitaminen werden die Dosen normalerweise in IE (Internationale Einheit) oder IE (Internationale Einheit) gemessen. Jedes Vitamin hat seine eigene Entsprechung zum direkten Gewicht. Ein Mikrogramm (ein Millionstel Gramm) Vitamin D = 40 IE (400 IE = 10 µg oder µg).

Warum Vitamin D für unsere Gesundheit wichtig ist

Die Aufrechterhaltung eines normalen Vitamin D -Spiegels ist für die Verlängerung des Lebens und ein gesundes Gehirn unerlässlich. Ursprünglich wurde die Hauptrolle dieses Vitamins in der Aufrechterhaltung der Kalzium- und Knochenhomöostase angenommen. Mit anderen Worten, bei einem Mangel können sich Rachitis bei Kindern oder Osteoporose bei Erwachsenen entwickeln. Während der Untersuchung von Rachitis wurde Vitamin D entdeckt.

Und obwohl nur Probleme mit Knochen und Muskeln ausreichen, um das Niveau dieses Vitamins in der Norm zu halten, wurde in den letzten Jahrzehnten außerdem festgestellt, dass Vitamin D daran beteiligt ist sehr viele wichtige Körperprozesse: Aufrechterhaltung der Immunität, Schutz vor Infektionen, spielt die Rolle eines Neuroprotektors, beteiligt sich am Wachstum und der Entwicklung von Nervenzellen und Neuronen, reduziert altersbedingte und allgemeine Entzündungen, die für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen entscheidend sind.

All diese Informationen bedeuten natürlich nicht, dass ein Allheilmittel gefunden wurde und wir nun ewig leben werden. Aber dieses Vitamin ist laut vielen modernen Studien sehr wichtig, um es für eine langfristige Gesundheit auf einem normalen Niveau zu halten. Außerdem ist der Preis der Emission überhaupt nicht hoch.

Was sind die normalen Werte und welche Trinkdosen?

Für Vitamin D können wir unsere Rate durch einen Bluttest auf seinen Gehalt bestimmen. 25 (OH) D (der Hauptmetabolit von Vitamin D im Blut) wird gemessen und ein Wert von 30-100 ng / ml gilt als normal.

Bedingung für die Wahl Ihrer Dosis:

  • Stufe 25 (OH) D
  • 21
  • 31

(alle Empfehlungen gelten nur für Erwachsene)

WICHTIG! Wenn Sie eine Dosis von 2000 IE pro Tag oder mehr trinken, muss der Vitaminspiegel alle drei Monate gemessen werden.

Die Dosis von 1000 IE ist ziemlich sicher, täglich zu trinken, während der Vitamin-1-Spiegel einmal im Jahr gemessen wird. Wenn er unter 30 ng / ml liegt, erhöhen Sie ihn gemäß dem obigen Schema und nehmen Sie danach eine neue Messung vor drei Monate.

Wenn Sie also zu faul sind, den Spiegel zu messen, und Sie nicht eine Stunde oder länger am Tag in der Sonne arbeiten (was übrigens eher schädlich als nützlich ist), können Sie bedenkenlos mit dem Trinken von Vitamin beginnen D in einer Dosierung von 1000 IE (IE) pro Tag.

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