Beste Zeit, um beliebte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen

Wann und wie Sie Vitamine, Fischöle und Probiotika einnehmen, kann genauso wichtig sein wie das, was Sie einnehmen. Holen Sie mit diesem umfassenden Timing-, Kombinations- und Dosierungsleitfaden das Beste aus sieben beliebten Nahrungsergänzungsmitteln heraus.

 

Calcium

Bei Dosen über 250 mg neigen Calcium und Magnesium dazu, um die Aufnahme zu konkurrieren. Aber beide Nahrungsergänzungsmittel sind wichtig für die Knochengesundheit, und die Bequemlichkeit, sie in einer kombinierten Nahrungsergänzung einzunehmen, kann den relativ geringen Absorptionsverlust als die alleinige Einnahme aufwiegen. Das beste Verhältnis von Magnesium zu Kalzium beträgt 1: 1 bis 2: 1.

Nehmen Sie Kalzium mit einer Mahlzeit ein (um die Aufnahme zu erhöhen und das Risiko von Nierensteinen zu verringern) und in geteilten Dosen (der Körper wird besser aufgenommen) in kleinen Dosen) … Nehmen Sie Calcium nach Möglichkeit zu einer anderen Tageszeit ein als Zink und Eisen. Chelatisierte Formen werden im Allgemeinen besser aufgenommen und erleichtern die Arbeit des Magens.

Eisen

Für eine maximale Absorption ist es am besten, Eisen auf nüchternen Magen einzunehmen. Wenn Sie keinen empfindlichen Magen haben, tun Sie es zuerst morgens und trinken Sie es mit Orangensaft. (Koffein in Kaffee und Kalzium in Milchprodukten können die Aufnahme beeinträchtigen, während Vitamin C sie erhöhen kann.) Um Verstopfung vorzubeugen, vermeiden Sie die Sulfatform von Eisen und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken und genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, versuchen Sie es mit Eisenbisglycinat.

Nehmen Sie 60 bis 120 Milligramm Eisen mit Vitamin C-haltigen Speisen (wie Orange) vor dem Frühstück ein, mindestens zwei Stunden vor der Einnahme von Vitamin E oder Multivitaminpräparaten

Vitamin D

Wie andere fettlösliche Vitamine (A, E und K) Vitamin D wird besser aufgenommen, wenn es mit fetthaltiger Nahrung eingenommen wird. (Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin D zum Abendessen – normalerweise die schwerste Mahlzeit des Tages – den Spiegel um 50 Prozent erhöhte.) Nehmen Sie D jedoch nicht zum Abendessen ein, wenn Sie spät essen, da dies die körpereigene Produktion von Melatonin . unterbricht und kann den Schlaf stören.

 

Nehmen Sie bis zu 5.000 IE Vitamin D zum Mittag- oder frühen Abendessen zu sich, das gesunde Fette wie Avocados, Oliven, Lachs oder . enthält Nussbutter… Puritan’s Pride Vitamin D-3 enthält 5.000 IE in jeder leicht zu schluckenden Kapsel.

B-Komplex

Die B-Vitamine sind wasserlöslich, sodass der Körper nur zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen kann (im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen, die gespeichert werden, bis sie gebraucht werden). Eine Aufteilung der Dosis kann einen stabilen Blutspiegel gewährleisten. B-Vitamine neigen dazu, die Energie zu steigern, also nehmen Sie sie morgens ein; nachts können sie zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen. Sie werden am besten auf nüchternen Magen aufgenommen, aber wenn Sie einen empfindlichen Bauch haben, nehmen Sie sie mit einer kleinen Menge Nahrung ein.

Teilen Sie Ihre B-Vitamine in Morgen- und Nachmittagsdosen auf – vor dem Frühstück und Mittagessen – und nehmen Sie wenn möglich auf nüchternen Magen… Suchen Sie nach einer Formel, die viel weniger als 100 mg B6 enthält. B-50 Softgels enthalten jetzt alle essentiellen B-Vitamine

Vitamin C

Wie B-Vitamine ist Vitamin C wasserlöslich und benötigt kein Nahrungsfett, um wirksam zu sein. Die Dosisaufteilung verbessert die Absorption, hält den Blutspiegel den ganzen Tag über aufrecht und beugt Magen-Darm-Beschwerden vor, die bei manchen Menschen mit hohen Dosen (1000 Milligramm oder mehr) auftreten. Gepufferte Formen von Vitamin C sind am besten für einen empfindlichen Magen. Vitamin C verbessert die Kalziumaufnahme, kann jedoch die Aufnahme von Vitamin B12 beeinträchtigen, nehmen Sie sie daher nach Möglichkeit getrennt ein.

Nehmen Sie zweimal täglich 250 mg zum Frühstück und Mittagessen ein.

Fischöl

Fischöl kann Magenverstimmung oder Übelkeit verursachen, daher sollte es immer zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Darüber hinaus hilft das Fett in Ihrer Nahrung auch bei der Aufnahme. Es kann für Ihren Körper schwer zu verdauen sein, daher empfehlen wir die Einnahme von Fischöl in geteilten Dosen und niemals vor dem Training oder der Schlafenszeit. zu aktiv zu sein oder zu liegen, kann die Verdauung stören und Sodbrennen verursachen. Fischöl funktioniert gut mit den meisten anderen Nahrungsergänzungsmitteln, aber nehmen Sie es nicht mit Ginkgo biloba oder anderen blutverdünnenden Kräutern ein. Wenn Sie verschreibungspflichtige Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Behandlung Fischöl hinzufügen.

Nehmen Sie zweimal täglich 500 bis 600 mg Fischöl zum Frühstück und Mittagessen oder zum frühen Abendessen ein.

Probiotika

Magensäuren können Probiotika abbauen, daher werden sie am besten eingenommen, wenn die Verdauungsenzyme, Gallensalze und Magensäure niedrig sind – mit anderen Worten, auf nüchternen Magen. Einige Studien zeigen, dass Probiotika am meisten überleben, wenn sie 30 Minuten vor Mahlzeiten eingenommen werden, die etwas Fett enthalten (was den Probiotika hilft, den Darm zu erreichen). Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Nahrung die Magensäure schützt, so dass die Einnahme von Probiotika zusammen mit Nahrung den Schutz für Mikroorganismen erhöhen kann. (Denken Sie daran, dass Probiotika traditionell über kultivierte Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut eingenommen wurden.) Darüber hinaus können verschiedene Stämme unterschiedliche Toleranzen gegenüber Magensäure aufweisen. Da es keine definitive Lösung gibt, versuchen Sie, einige Ihrer täglichen Probiotika vor den Mahlzeiten und andere zu den Mahlzeiten einzunehmen und sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet sind. Nehmen Sie sie nur nicht nach den Mahlzeiten ein: Einige Studien zeigen, dass die probiotische Überlebensrate am niedrigsten ist, wenn sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit eingenommen wird.

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