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So helfen Sie Ihrem Immunsystem, gesund zu werden

Das menschliche Immunsystem ist ein komplexes Orchester , gebildet aus einer Reihe von Komponenten, die wiederum durch zahlreiche Reaktionen im Körper miteinander interagieren. Mit anderen Worten, die Zusammensetzung der Immunität besteht sowohl aus ganzen Organen und Systemen als auch aus einzelnen Zellen mit ihren eigenen individuellen Immuninstrumenten. All dies kann weltweit in zwei grundlegende Schichten unterteilt werden – angeborene und erworbene Immunität. Beide Typen arbeiten nach den Prinzipien der zellulären und humoralen Immunantwort des Körpers. Der Zelltyp arbeitet sofort und repräsentiert die direkte Beteiligung der Immunzelle an der Aufnahme und Zerstörung des schädlichen Stoffes. Der humorale Typ ist nichts anderes als die Freisetzung all der gleichen Immunzellen ins Blut, die im ganzen Körper zirkulieren und auf potenzielle Gefahren achten. Solche Substanzen sind in der Lage, alles fremde zu berechnen und den entsprechenden Zellen, die sie synthetisierten, Informationen zu liefern, und sind somit tatsächlich Vermittler in einem komplexen System der immunologischen Überwachung.

Unter angeborenen Immunität bezieht sich auf das Portfolio an Abwehrmechanismen, das uns die Evolution verliehen hat. Dies ist in erster Linie die Fähigkeit des Körpers, alles Fremde und potenziell Schädliche, wie Bakterien, Viren, Allergene, sofort zu erkennen und zu zerstören. Erworben, auch adaptive Immunität genannt, ist im Wesentlichen das sogenannte Immungedächtnis, nach dem die Menschheit Impfstoffe entwickelt hat. Sobald der Körper zum ersten Mal auf diesen oder jenen Erreger trifft und damit fertig wird, wird sich das Immunsystem für immer an diese Mission erinnern und sie sofort weiter ausführen.

Wer ist auf der Hut?

Der wichtigste Körper, der den Körper schützt, ist das Knochenmark, das Blutzellen produziert und die Alma Mater aller Zellen ist, die an Abwehrreaktionen beteiligt sind. Dabei helfen ihm Thymus (Thymusdrüse), Milz und lymphoides Gewebe, das sich im ganzen menschlichen Körper ausbreitet.

Aus dem Knochenmark freigesetzte Schutzzellen zirkulieren durch das Blut im Körper und lymph, nebenbei ein zusätzliches Upgrade im Hauptquartier von Thymus und Milz erhalten, wo sie ihre Kampfmittel verbessern. Die maximale Anzahl von Killern von fremden Mikroorganismen findet sich im lymphatischen Gewebe, das in den Mandeln, Bronchien, dem Darm und anderen Systemen des Körpers vorhanden ist. Einige Immunzellen sind in der Lage, einen unerwünschten Gast in der inneren Umgebung des Körpers selbstständig zu erkennen, aufzunehmen und aufzulösen. Das wichtigste Arbeitswerkzeug aller Zellen des Immunsystems sind Immunglobuline, die von Natur aus komplexe Proteine ​​sind.

Es gibt viele Immunzellen selbst und ihre Hauptwaffe, Immunglobuline. Unser Sicherheitssystem ist so umfangreich und vielfältig, dass es mehrere Artikel braucht, um es vollständig zu beschreiben. Der Zweck dieser Veröffentlichung ist eine prägnante Darstellung der grundlegenden Prinzipien der menschlichen Immunität, die so viele spezifische Informationen wie möglich enthält.

Freundlich Allianz

Der Darm verdient besondere Aufmerksamkeit. Neben der Tatsache, dass es ein weit verzweigtes Netzwerk von Lymphknoten enthält, wird es von etwa dreieinhalb Kilogramm für den Menschen nützlichen Bakterien bewohnt. Für uns befreundete Mikroorganismen, ganz zu schweigen von einzelnen Vitaminen, sezernieren eine Reihe biologisch aktiver Substanzen, die der Körper bei vielen Reaktionen aktiv nutzt, auch bei Immunreaktionen. Bestimmte Vertreter des Darmmikrobioms können auch alleine mit einem Fremden fertig werden und helfen so professionellen Killern – Makrophagen.

Residente Mikroflora ist neben dem Magen-Darm-Trakt auch in den oberen Atemwegen vorhanden. Hier kontrollieren Mikroorganismen alles, was wir atmen, und wenn sie Mikroben oder Partikel entdecken, die für uns potenziell schädlich sind, lösen sie eine lokale Immunantwort aus, die darauf abzielt, alles Überflüssige zu nutzen.

Vergessen Sie nicht den Urogenitaltrakt System, das nur für sie eine eigene Charakteristik hat, eine einheimische Flora, die die lebenswichtigen Organe der entsprechenden Abteilungen schützt. Daher sollte der Hygiene aller oben genannten Regionen des menschlichen Körpers besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Geringste Abweichungen von den Grundsätzen der Hygienestandards der oben genannten Abteilungen können zu einem Ungleichgewicht der lokalen Flora führen, was sich letztendlich auf den Zustand der Immunität auswirkt.

Was stärkt das Immunsystem ?

1. Ballaststoffe

Der Darm macht 80 % unserer Immunität aus, daher beeinflusst das, was wir essen, stark den Status des Immunsystems. Wir können Ballaststoffe nicht abbauen, aber die Mikroorganismen, die unseren Magen-Darm-Trakt bewohnen, tun dies mit Leichtigkeit und Freude! Ballaststoffe sind eine nützliche und beliebte Delikatesse für unsere Mikrobiota, sie werden stärker, produzieren mehr nützliche Substanzen für uns und wirken effektiver gegen fremde Mikroorganismen. Vergessen Sie daher nicht, die richtige Menge an frischem Obst und Gemüse zu essen, das so reich an Ballaststoffen ist. Sie können sich auch Lebensmittel wie chinesische Weizenkeime ansehen.

2. Protein

Wie oben erwähnt, sind Immunglobulinproteine ​​das Hauptinstrument immunologischer Reaktionen, daher sollte die Aufnahme der dem Tagesbedarf entsprechenden Proteinmenge zu Ihrer Routine werden. Protein ist ein grundlegender Bestandteil allen Lebens auf dem Planeten Erde, daher sollten Sie es nicht der Aufmerksamkeit berauben. Versuchen Sie, den größten Teil Ihres Proteins aus Ihren üblichen proteinreichen Zutaten zu sich zu nehmen, und vergessen Sie nicht Lebensmittel wie Molkenprotein.

3. Qualitätsschlaf

Der Hauptregulator absolut aller Körperfunktionen ist das Nervensystem, das für eine optimale Leistung gesunden Schlaf benötigt. Auch während des Schlafs produziert der Körper aktiv den Wirkstoff Melatonin, an dessen Mangel Leukozyten, eine der wichtigsten Immunzellen, leiden.1 Außerdem beeinflusst Ihr Schlafstatus das Wachstumshormonprofil, das die Thymusdrüse stimuliert.

4. Wasser

Trinkwasser ist ein wesentlicher Bestandteil allen Lebens auf dem Planeten. Sein Mangel wirkt sich negativ auf alle Zellen des Körpers aus und führt zu Funktionsstörungen. Versuchen Sie, die richtige Menge an Flüssigkeit zu sich zu nehmen, einschließlich Elektrolyten in der Nahrung, die sich positiv auf den Säure-Basen-Haushalt des Blutes auswirken.

5. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe

Absolut jeder kennt die Vorteile und positiven Auswirkungen von Vitaminen und Mineralstoffen auf das Immunsystem, also vergessen Sie nicht, die Ernährung zusätzlich zu den oben genannten Gemüsesorten und Früchte und Vitamin- und Mineralstoffkomplexe , insbesondere während der Quarantänezeit. Vitamine und Mineralstoffe nehmen jede Sekunde an Millionen von Reaktionen im Körper teil und müssen ihr Gleichgewicht ständig wieder auffüllen.

6. Körperliche Aktivität

Nichts stärkt das Immunsystem wie körperliche Aktivität. Stabile körperliche Aktivität fördert eine bessere Durchblutung, eine verbesserte Belüftungsfunktion der Lunge, stabile Endorphinspiegel und einen gesunden Appetit. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Glukose zu erhöhen, was sich im Allgemeinen positiv auf den Zellstoffwechsel im ganzen Körper auswirkt. Ein wichtiger Vorteil jedes Trainings ist die anschließende Entlastung des Nervensystems, die einen guten Schlaf fördert.

7. Kontrastdusche

Die nützlichen Eigenschaften einer Kontrastdusche sind einfach nicht zu zählen. Dieses Verfahren wird seit langem in verschiedenen Kulturen angewendet und wurde zu Recht als wirklich heilend angesehen. Das Gießen von Wasser mit verschiedenen Temperaturen ist ein kraftvolles Training für die Blutgefäße. Dieses Verfahren erhöht auch den Tonus des Lymphsystems und beugt Blutgerinnseln vor. Das Übergießen mit kaltem Wasser regt den Körper an, die Synthese der weißen Blutkörperchen (Leukozyten) zu steigern, die im immunologischen Team eine wichtige Rolle spielen. Nur wenige Sitzungen einer Kontrastdusche sorgen für die Normalisierung der Thermoregulation und schützen den Körper vor Überhitzung oder Unterkühlung. Die positive Wirkung solcher Wasserbehandlungen erstreckt sich auf die Haut – ihre Durchblutung verbessert sich. Profisportler vieler Sportarten verwenden Eisbäder, um die Ausscheidung von Milchsäure aus den Muskeln nach dem Training zu beschleunigen.

Was senkt die Immunität?

1. Rauchen

Die Verbrennungsprodukte von Harzen und Karzinogenen, die sich in den Bronchien absetzen, wirken sich nachteilig auf die lokale Flora und das Lymphgewebe aus und verringern auch die Sauerstoffsättigung des Körpergewebes. Letztere dient ausnahmslos als Katalysator für absolut alle Reaktionen, die in jeder Zelle ablaufen. Auf den verringerten Sauerstoffgehalt folgen Veränderungen der Hämodynamik und damit im ganzen Körper. Die Multiorganhypoxie wird durch die vasokonstriktorische Wirkung von Nikotin verstärkt, die auch eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem hat. Dies beeinträchtigt die Schlafqualität. Ebenso nachteilig beeinflusst Tabakrauch die Mundhöhle und die Verdauungsorgane und verursacht Erkrankungen wie Parodontitis und Gastritis.

2. Alkohol

Die Leber, die einen erheblichen Teil aller Körperproteine ​​produziert, und der von nützlichen Mikroorganismen bewohnte Darm leiden stärker unter Alkohol. Auch alkoholische Getränke rufen übermäßigen Appetit hervor, was zu Überessen und Verstopfung im Magen-Darm-Trakt führt. Mehr bedeutet nicht besser, da die überschüssigen Nahrungspartikel im Darm nicht nur nicht vollständig verdaut werden, sondern auch Entzündungsprozesse provozieren, die letztendlich den Teufelskreis schließen und eine zunehmende Esslust aufkommen lassen.

Auch die schädliche Wirkung von Alkohol breitet sich aus und auf die Gefäße. Dies gilt insbesondere für kleine Kapillaren, die zum Beispiel die Netzhaut des Auges durchbluten. Der Hauptschlag wird von der Gefäßwand genommen, die schwächer wird und weniger auf Blutdruckänderungen reagiert, was in der Folge zu ihrer Schädigung führen kann. Vergessen Sie nicht, dass Alkohol die Qualität des Blutes selbst direkt beeinflusst, wodurch es für das Leben aller Blutzellen weniger geeignet ist.

3. Hypodynamik

Hypodynamik ist derzeit eine Geißel unserer Zeit und steht in engem Zusammenhang mit der Entwicklung einer solchen Pathologie wie des metabolischen Syndroms. In den letzten Jahrzehnten haben Industrieländer aktiv Präventivmaßnahmen eingeführt, die darauf abzielen, die Folgen von Büroberufen zu nivellieren. Ein sitzender Lebensstil verlangsamt den Stoffwechsel und damit die Zellerneuerung. Darüber hinaus führt die Minimierung der Aktivität zu stagnierenden Prozessen sowohl im Blut als auch in der Lymphe, die zusammen die Homöostase insgesamt negativ beeinflussen. Geringe Aktivität führt auch zu einer Abnahme des Appetits, was sich letztendlich auf den Index der nützlichen Makro- und Mikronährstoffe auswirkt, die Sie konsumieren. Denn je weniger Sie sich tagsüber bewegen, desto höher ist das Risiko, sich während des Trainings bei einer bestimmten Bewegung zu verletzen, denn das Nervensystem „sitzt still“.

Schlussfolgerung

Das menschliche Immunsystem ist ein komplex koordinierter Mechanismus, der sowohl für externe als auch für interne unerwünschte Substanzen ein Hindernis darstellt . Ihre Arbeit hängt von vielen Faktoren ab. Jedes Immunitätsmodul reagiert subtil auf kleinste Änderungen und Fehler im System, um bestimmte Anforderungen zu erfüllen. Die Evolution hat uns mit einem leistungsstarken und praktisch ausfallsicheren Schutzwerkzeug ausgestattet, das ständig lernen und Einstellungen für das Leben speichern kann. Unsere einzige Aufgabe ist es, diese für uns lebenswichtige Körperfunktion richtig zu unterstützen. Um den Tonus Ihrer eigenen Immunität nicht zu verringern, beseitigen Sie die Risiken durch die Auswirkungen schlechter Gewohnheiten, essen Sie effizient und rational, nehmen Sie die erforderliche Flüssigkeitsmenge zu sich und treiben Sie Sport!

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